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ぎっくり腰

ぎっくり腰の原因を知り、
対処と再発防止に役立てましょう

ぎっくり腰

重たいものを持ち上げたときや急に腰をひねったときに、腰に激しい痛みを覚えたことはありませんか。
ぎっくり腰は急性腰痛と呼ばれ、男女ともに幅広い年代にみられる症状です。

ぎっくり腰になるとしばらくの間歩くことも困難になるなど、日常生活に影響が出ることがあります。
つらい症状はどれくらいで回復するのか、どのように対処したらよいかを一緒にみていきましょう。

また、ぎっくり腰は再発しやすいことも特徴です。
再発を防ぐために、日常で行える予防法もご紹介します。

目次

ぎっくり腰の主な原因と症状の変化

健康な方でも、ある日突然ぎっくり腰になってしまうことがあります。
その原因ははっきりとは解明されていませんが、日常の動作や習慣からもともと腰に負荷がかかっていたと考えられることが特徴です。

まずはぎっくり腰の主な原因と、症状が出てから回復するまでの変化についてご紹介します。
ぎっくり腰と間違えやすい病気についてもお伝えしますので、参考にしてみてください。

ぎっくり腰について

腰が痛い

ぎっくり腰の正式名称は急性腰痛と言い、腰に急な負荷がかかる動作によって引き起こされることがあります。
明確なメカニズムは分かっていませんが、背中の筋肉や筋膜に肉ばなれが生じたり、脊柱の靭帯損傷が起きたりした状態だと考えられています。

ぎっくり腰の「ぎっくり」は「びっくり」に由来するとも言われており、突然発生する痛みが特徴的です。
動けないほどの衝撃で2〜3日間は歩くこともままならず、数日後からゆっくりと動けるようになると言われています。
痛みが解消するまでおよそ1〜2週間と言われており、発症しているときに無理に動くと悪化するリスクがあるため、無理をしないことが大切です。

再発が続き、慢性化している場合は骨量の減少や腰椎の変形が疑われるため正しい対処や予防が必要です。
ぎっくり腰を繰り返すと椎間板ヘルニアなどの病気や慢性腰痛といった状態を招き、痛みが長続きしてしまう場合もあります。

ぎっくり腰の原因

猫背の男性

いつもと変わらない動作をしているだけでも、ぎっくり腰を発症するのはなぜでしょうか。
原因は明確にはわかっていませんが、「緊張した筋肉への急な外力」からぎっくり腰に繋がると考えられます。

たとえば、精神的なストレスで身体が緊張していると筋肉も硬直して血流が悪くなることがあります。
緊張した筋肉に対し、体勢の変化や重いものを持ち上げる動作で急な外力が加わるとぎっくり腰を発症しやすいと言われています。

その他、筋肉が緊張する要因には次のものが挙げられます。

・姿勢不良

姿勢が悪いために骨盤にゆがみがあると、腰まわりの筋肉が衰えたり、アンバランスになったりすることがあります。
腰椎のねじれがみられるケースも同様です。

・過度な運動

スポーツなどで身体を酷使していると、筋肉に疲労が溜まってぎっくり腰の原因になることがあります。
腰は全身を支える役割があるため、影響が出やすいと言えます。

・長時間の座位

デスクワークなどで、長時間同じ姿勢で座っていると腰の筋肉が緊張しやすくなります。
筋緊張は血流の悪化を招くため、ぎっくり腰を引き起こすきっかけになることが多いとされています。

ぎっくり腰の症状

腰の痛み

ぎっくり腰を発症したときに、よくみられる症状は次の通りです。

 

・歩行や寝返りがしにくい、またはできない

腰の痛みが強くて歩くのもつらいという症例があります。
寝ている間も腰に圧力がかかると痛みを感じることがあり、寝返りがしにくい、またはできないといった状態になることもあります。

・立つ動作、座る動作がしにくい

腰に痛みがあると、立ったり座ったりといった動作をしにくく感じることがあります。
椅子なら座れるけれど、お座敷には座りにくいといった状態もその一例です。
自力で立つことや座ることが難しいため、手すりや机につかまらないと動作ができない場合もあります。

・痛みがずっと続いている

動作の有無にかかわらず、痛みが持続している場合もあります。

発症直後は腰の痛みが強くて動けない方もいらっしゃいます。
症状はおよそ1〜2週間続きますが、痛みの強い期間は2〜3日ほどで、その後は自然回復していく傾向にあります。
しかし、「痛みが1ヶ月以上続く」「痛みがだんだん強くなる」といった場合、ぎっくり腰ではなく病気の可能性がありますので、早めに医療機関へ行くようにしてください。

ぎっくり腰以外で腰に痛みを感じる病気には次のようなものがあります。

・脊柱管狭窄症

神経がおさまっている脊柱管の内側が狭くなり、腰の痛みや下肢のしびれを引き起こすことがあります。
椎間板ヘルニアが悪化して発症することがあります。

・椎間板ヘルニア

背骨を構成する骨1つひとつの間にある椎間板という軟骨が突出し、神経を圧迫する病気です。
急な痛みが長引く安静にしていても痛い下肢にしびれを感じる、といった症状がよくみられます。

・脊椎すべり症

背骨を構成する骨がずれて腰痛を引き起こしている状態です。

・腰椎椎間関節症

椎間関節に炎症が起こっている状態です。
お尻太ももにも痛みを生じることがあります。

・内臓疾患など

内臓に疾患があると、腰の痛みとして外側に現れることがあります。

・がん

腰椎は内臓のがんが転移しやすいと言われています。

ぎっくり腰の適切な対処法と予防法

ぎっくり腰の対処法は、症状が出てすぐの「急性期」とその後の「慢性期」で異なることが特徴です。
適切な方法を実践しないと逆に悪化したり、回復が遅くなったりする可能性があるため、正しい対処方法を知っておきましょう。

予防方法は日常生活で簡単にできることも多いです。
一度ぎっくり腰になってしまった方も再発を防ぐために、気をつけたほうがよいことと早期回復に向けたアドバイスをお伝えします。

急性期と慢性期で異なるぎっくり腰の対処法

氷のう

ぎっくり腰の対処法は、症状が出てからすぐの「急性期」回復に向かっていく過程での「慢性期」で異なります。

●急性期

・安静にする

ぎっくり腰の急性期は、とにかく痛みの少ない姿勢で安静にすることが大切です。
無理に動かさないようにし、寝るときは横向きになって足を軽く曲げると楽な姿勢がとれます。

・患部のアイシング

急性期は炎症が強い状態ですので、アイシングをして痛みを鎮めましょう。
このとき氷を直接当てずに、氷のうアイスノンなどを使うようにしてください。
患部が熱を持っているときは湿布などを使ってみることもおすすめです。

●慢性期

・適度な運動

無理のない範囲で身体を動かし、血流を促して回復を助けましょう。
ぎっくり腰の慢性期には、筋肉の緊張や衰えを改善する運動が適しています。
いきなりハードな運動をしようとしなくても大丈夫です。
骨盤周りや背中のストレッチ筋トレ体操といった軽い運動で筋肉を使い、緊張をほぐしていきましょう。

・腰部から下半身のストレッチ

骨盤周りや背中のストレッチは腰まわりの筋肉をほぐすため、痛みの回復に繋がります。
ストレッチで硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を高めて血流を促しましょう。
マッサージボールストレッチポールといった専用の器具を使うこともおすすめです。

・温める

入浴温湿布カイロ湯たんぽで冷えを解消して血行を促進しましょう。
保温することで筋肉が弛緩し、血流の確保に繋がります。

ぎっくり腰の予防法

ウォーキング

ぎっくり腰の予防のために、日常で行える方法もたくさんあります。
そもそもの要因は腰の疲労と冷えだと考えられるため、毎日の疲労を残さないためにもバランスの取れた生活を心がけましょう。
正しい予防を行うことで、ぎっくり腰の再発防止にも繋がります。

・日常的な軽度な運動

ウォーキングや体操をすることで筋肉がまんべんなく使われて血流も改善しやすくなります。
また、長時間の同一姿勢を避けるようにし、仕事や作業をしているときも適度に休憩して身体を動かすよう意識してみましょう。
普段あまり運動をしない方ほど、簡単な運動ひとつだけでも習慣にしていくことがおすすめです。

・姿勢の改善

背筋を伸ばし、胸を張る姿勢を保てるように意識しましょう。
スマホを使うときにも、背中が丸まったり頭が下がりすぎたりしないように気をつけると、姿勢の悪化を予防できます。

特に、腰が必要以上に反っている「反り腰」の状態になっていると、お尻や胸に筋肉の収縮がみられることがあります。
マッサージで硬くなった筋肉をほぐし、正しい姿勢を保てるようにしましょう。

・生活リズムの見直し

食事の時間が不規則だったり、夜更かしが習慣化したりしていませんか。
生活習慣が乱れてストレスが溜まっていると、身体が緊張して筋肉が硬直していることがあります。
忙しい方もできる限り生活のバランスが保てるよう心がけてみてください。

・睡眠

睡眠不足になっている身体は回復スピードが落ちているため、疲労が蓄積して腰部の緊張を引き起こすことがあります。
忙しくて睡眠が足りていない方、日中に眠気がある方は、なるべく6〜8時間の健康的な睡眠を取るように意識してみてください。

また、寝方は横向きやうつ伏せよりも仰向けのほうが圧迫感なく身体を解放しやすくなります。
寝苦しさを感じるときは枕やマットレスが合っていない可能性があるため、一度見直してみてもよいかもしれません。

内藤接骨院の【ぎっくり腰】アプローチ方法

ぎっくり腰の施術

●波動テープ療法

バランスを整える事で、血流や呼吸を整え、筋肉の緊張など緩和する事で、結果として出ている”痛み”や”違和感”を改善していきます。

●手技

固くなっている筋肉に対して、直接刺激をしゆるめていきます。
筋肉がほぐれることで血流の確保、私生活で身体についた身体のクセなどを改善します。

●ウォーターベット

水の噴射により全身をほぐしていきます、優しい刺激なので受ける際に緊張しずらく、リラックス効果血流の改善効果があります。

●干渉波

こり固まっている部分に対して電気刺激による収縮と拡張を起こし、血流や緊張を改善

著者 Writer

著者画像
内藤 寛人
【生年月日】 1987.11.28
【血液型】 A型
【出身地】 神奈川県茅ケ崎市
【保有資格】 柔道整復師
【趣味】 ゲーム

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テキストが入ります。

MEDICAL

保険施術アイコン

保険施術

施術には「保険施術」と「自由施術」という2つの種類があり、一部の症状では保険が適用されます。

どのような症状で保険施術を受けられるのかについて、自賠責保険・労災保険ともあわせてご紹介しています。

波動テープ療法アイコン

波動テープ療法

波動テープ療法はオリジナルのテープを使用することで、不調の出ている部分に働きかけていきます。

捻挫や打撲といったケガや原因の分からない慢性的な不調にも効果が期待できます。

干渉波療法アイコン

干渉波療法

干渉波療法は電気を使用した物理療法の1つですが、ピリピリとした電流の感覚が少ないことや、深く広い範囲に作用するという特徴があります。

首や肩のこり、腰や膝の痛みといった慢性症状も効果が期待できます。

ウォーターベッドアイコン

ウォーターベッド

ウォーターベッドはマットレスの部分を水で満たした特殊なベッドになり、通常のベッドはスプリングの弾力で身体を押し上げているのに対し、ウォーターベッドは水の浮力で身体を支えます。

痛みやこりを取り除く効果やリラックス効果が期待できます。

手技療法アイコン

手技療法

手技療法は薬や器具などを使用せず手で行う施術になります。

筋肉の硬さをほぐし緊張を取り除きながら動きをよくするとともに血流を促します。

慢性症状にお悩みの方におすすめです。

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交通事故施術

交通事故はいつどこで起こるかわからないものです。

このページでは「交通事故のよくあるケースと主なケガ」「交通事故施術の内容」「交通事故に遭ったときの対処の流れ」をご紹介しています。

万一のときにも落ち着いて行動できるよう心がけましょう。

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固定療法

固定療法は患部の症状に応じた適切な固定をして、回復を試みる処置のことです。

包帯やベルトなどを使用して固定するため動かしても痛みを感じにくく安静を保てるのが特徴です。

予防や再発防止の効果も期待できます。

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