外反母子

外反母趾とは、足の親指が小指側に曲がってしまい「くの字」になる状態を言います。
通常、足の親指はまっすぐに伸びているため、本来の形であれば曲がっていることはありません。
日常生活には特段支障がない場合もありますが、足のつけ根の関節が突き出したところに腫れや痛みを生じるために、靴を履いての歩行がしづらくなることもあります。

また、突出した箇所が靴に擦れてしまって、水ぶくれができることもあります。
外反母趾は成人のおよそ3割ほどにみられると言われており、ごく一般的な症状と言えます。

・ハイヒールの着用

靴の中でもハイヒールを履くときには、外反母趾のリスクが高まることを知っておきましょう。
ヒールの高い靴はかかとの位置が上がるため、骨盤前傾を招きやすく、正しい姿勢や歩き方ではなくなってしまうことが多くあります。

・合わない靴の長期使用

サイズが合っていなかったり、フィット感の少ない靴を長期にわたって履いていたりすると、足の甲の自然なアーチが失われるなどの変形を生じることがあります。

また、先端が細くなっている靴にも要注意です。
自然な足の形とは異なるため、履き続けていることで外反母趾になってしまうことが多いと言われています。

・関節リウマチの合併症

関節リウマチとは、関節が炎症を起こして骨や軟骨を破壊し、痛みが発生している状態です。
原因には免疫異常や遺伝的な要素もあり、痛み以外には、熱を持った腫れ・赤み・むくみ（浮腫）が出ることもあります。
外反母趾は関節リウマチの合併症として現れる場合もあると言われています。

・姿勢不良

猫背などの姿勢の悪化がある方は、骨盤が前傾気味になり、重心の位置が正しい場所からずれてしまうことがあります。
そのため歩行時に正しく足が使われず、指に負荷がかかって外反母趾の原因となることがあるのです。

外反母趾の対処として優先的に行いたいものは、痛みの原因の除去です。
少し痛みを感じる程度であれば、痛みの出やすい靴を避けて足を保護しましょう。
痛みや腫れが強いときは、炎症を鎮めるための処置や安静が重要です。
自分の状態に合わせた処置を行ってみてください。

・安静にする

足の親指の付け根が突き出て痛む場合は、とにかく痛みの少ない状態にして安静にすることが大切です。
安静にすることで炎症が収まり、症状の緩和に繋がります。
無理に動かさないようにし、痛みを感じやすい靴はなるべく履かないようにしましょう。

・患部のアイシング

痛みや腫れが強いときは、アイシングをして痛みを鎮めましょう。
このとき氷を直接当てずに、氷嚢やアイスノンなどを使うようにしてください。
患部が熱を持っているときは、湿布や消炎鎮痛剤などを使うこともおすすめです。

・テーピング

患部を保護しつつ固定し、痛みや腫れをが和らぐように対処します。
適切なテープの選び方や巻き方に不安があるときは、接骨院・整骨院で施術をしてもらうことも方法の1つです。

・痛みの出る靴を避ける

患部に当たって痛いと感じる靴は、症状が収まるまではなるべく履かないようにすることが得策です。
特に、ハイヒールなどの先細りの靴は使用しないようにしてください。
無理をして合わない靴を履き続けると、症状がますます悪化してしまうことがあります。
おすすめは、かかとがフラットで、足指を十分に伸ばすことができる幅があるスニーカーなどです。

・手術をする

もし症状が重度の場合は、手術で対処するという方法もあります。
手術では、麻酔をして変形の進行した部分の骨を削ります。
足の矯正ができて翌日からすぐに歩行することも可能ですが、従来の靴が履けるまでは2ヶ月間ほどの期間を要することもあるため、手術をする場合は時期やリスクについてもよく考えておきましょう。

・自分に合った靴探し

外反母趾を予防するには、自分の足に合った靴を探すことが大切です。
しかし、足はサイズだけでなく、幅の広さや狭さ、甲の高さや低さといった部分でも人によって違いがあるため「サイズが合っているから大丈夫」とは必ずしも言えないのです。

そのため、靴を選ぶときにはしっかりと試着をし、実際に歩いてみて感覚を確かめましょう。
また、中敷きを入れて調整する方法もあります。

あるいは、オーダーメイドシューズを作って自分の足にぴったりの靴を用意するのもよいかもしれません。

・姿勢の改善

背筋を伸ばして首が前に出ないようにし、胸を張る姿勢を保てるように意識しましょう。
スマホを使うときにも、背中が丸まったり頭が下がりすぎたりしないように気をつけると、猫背の防止に繋がります。

姿勢を正すときに意識したいポイントは骨盤の位置です。
前傾して猫背になっていたり、後傾して重心が後ろ寄りになっていると、正しい位置に体重が乗らないため歩き方も自然ではなくなってしまいます。

姿勢の改善がなかなかうまくいかないときには、肩の前側や胸など特定の場所に筋肉の収縮がみられることがあります。
マッサージで硬くなった筋肉をほぐし、正しい姿勢を保ちましょう。

・足の指のストレッチや運動

足の指にも筋肉があるため、筋力不足や筋緊張を起こさないように、日頃からトレーニングしておくことをおすすめします。
足の指を使ったジャンケンやグーパーの繰り返し、床に敷いたタオルを足の指で引き寄せる運動は特に効果が期待できます。

・専用グッズの活用

外反母趾になりやすい方は、足の指がこわばっていたり、5本の指全部をうまく使えていなかったりすることがあります。
足先が5本に分かれた靴下や、親指を正しい位置で固定するベルトなど、専用のグッズでケアすることも試してみてください。
足の使い方が正しくなることで、立ち方や歩き方が改善することもあります。

●波動テープ療法

バランスを整える事で、血流や呼吸を整え、筋肉の緊張など緩和する事で、結果として出ている”痛み”や”違和感”を改善していきます。

●手技

固くなっている筋肉に対して、直接刺激をしゆるめていきます。
筋肉がほぐれることで血流の確保、私生活で身体についた身体のクセなどを改善します。

●ウォーターベット

水の噴射により全身をほぐしていきます、優しい刺激なので受ける際に緊張しずらく、リラックス効果や血流の改善効果があります。

●干渉波

こり固まっている部分に対して電気刺激による収縮と拡張を起こし、血流や緊張を改善します。