寝違え

寝違えとは、首周辺の筋肉が軽い肉ばなれを起こしている状態だと考えられています。
また、首を直接刺激したことだけではなく、脇の下の神経圧迫も痛みや違和感の原因に考えられています。

では、どのようなときに神経の圧迫は起きやすいのでしょうか。
主な原因として挙げられることは次の通りです。

・就寝中の緊張と血行不良

寝ているときに身体がこわばるような姿勢をとっていた場合、筋肉が緊張して血流が悪くなることがあります。
長時間の就労で疲れが溜まっていたり、姿勢の悪さから筋緊張があったりすると、就寝中もリラックスした状態になれていないことがあるのです。

また、合わない寝具を使用していても筋緊張は起こりやすいため、柔らかすぎる布団で寝ないように気をつけましょう。

あるいは、就寝中に寝がえりなどの体勢の変化がうまく行えず、寝違えを引き起こしている場合も考えられます。

・寝方

狭いところで無理に寝ようとするなど、寝る姿勢が適切ではない場合も身体に負荷がかかりやすくなります。
無意識に首や肩に負担がかかる姿勢になってしまうことは、寝違えの要因の1つになります。

また、寝る環境として枕の高さやマットレスの硬さが合っていないことも原因になることがあります。

・疲れ

疲労が溜まっていると身体の働きが低下し、少しの刺激でも寝違えのような症状を起こすことがあります。
デスクワークや運動で肩に負荷のかかる動きをしたときには、自覚がないまま疲れを蓄積していることもあるかもしれません。

・ストレス

精神的なストレスで身体が緊張していると、筋肉も硬直して血流が悪くなることがあります。
緊張した筋肉は、外力が加わることで寝違えを発症しやすい状態と言えます。

・ねじれやゆがみ

猫背などの悪い姿勢、片足重心などの習慣は、身体にねじれやゆがみを生じさせる根本的な原因の1つです。
ねじれやゆがみのある身体は負荷がかかりやすい状態になっているため、寝違えを引き起こしやすくなってしまいます。

寝違えを起こしたときは軽い炎症状態になっているため、次のような症状がみられることがあります。

・ピリッとした痛み

首を動かすときに、ピリッとした鋭い痛みが走ることが特徴的です。

・痛みで首を回せない、動かせない

首周辺に痛みや違和感があり、首を前後左右や上下に動かすのが難しくなることがあります。
特定の方向を向くと痛みを感じるケースも寝違えでは多くみられる症状です。

・首の痛みと腕のしびれがある

首から腕は肩を経て繋がっているため、腕に違和感が出ることもあります。
痛みではなくしびれとなって現れることもあるのは、神経が刺激されているためだと言えます。

・首から背中や肩、肩甲骨、胸のあたりまで痛みがある

首を通っている神経は、腕や手先・肩甲骨周辺にも伸びています。
そのため、寝違えると手や腕のしびれや肩甲骨・背中の痛みを感じる方もいらっしゃいます。
首の痛みが強い場合は、背中や肩など近くにある部位にも痛みが伝搬しやすいのです。

寝違えは2〜3日で自然に解消することが多い症状です。
しかし、時間が経っても症状がおさまらなかったり、痛みがひどくなったりする場合は別の病気の可能性もあります。

その1つとして挙げられるのが頚椎症性神経根症です。
加齢によって頚椎が変形し、神経を圧迫していることが原因で起こる病気です。
同じく頸椎の症状としては頸椎椎間板ヘルニアがあり、こちらは何らかの原因で椎間板が飛び出してしまうことで、脊髄や神経を圧迫し痛みを引き起こすと言われています。
早めに医療機関に行き、適切な処置や施術を受けるようにしましょう。

まれに肩こりや首こりが悪化している場合もあります。
デスクワークや眼精疲労で首や肩の筋肉に緊張が続くと、筋肉の中を通る神経が圧迫されるため、痛み物質が発生することがあるのです。
筋緊張が慢性化していないか、確かめてケアをしていきましょう。

寝違えの対処は、まず炎症を抑えることが最優先です。
安静にして、疲れを取りながらゆっくり休むようにしてください。
痛めている首をいきなりマッサージすると悪化する可能性があり、逆効果となりますので気をつけましょう。
マッサージやストレッチは、痛みが引いてからがおすすめです。

次のような方法も対処としてよく知られています。

・安静

首の痛みを緩和できるよう、負担の少ない姿勢で安静にすることが大切です。
楽な位置を保ち、無理に動かさないようにしてください。

・患部のアイシング

寝違えを起こしてすぐは炎症が強い状態ですので、アイシングをして痛みを鎮めましょう。
このとき氷を直接当てずに、氷嚢やアイスノンなどを使うようにしてください。
湿布や消炎鎮痛薬などを使うこともおすすめです。
ただし、冷やすのは一時的な対処として長時間冷やしすぎないよう注意が必要です。
冷やすことで炎症は収まりますが、筋肉の血流は悪化するため損傷した部位の回復が遅くなることがあります。

・患部から少し離れた部位のストレッチ

首そのものではなく、肘や腕、肩などのストレッチを行うと、寝違えの改善に効果がみられることがあります。
ただし、痛みの出ている部位は炎症を起こしている可能性があるため行わないようにしましょう。
腕や肩はデスクワークで筋肉が硬くなっている方も多いため、柔軟性を高めておくと寝違えの対処だけでなく予防にも繋がります。

・脇の下のマッサージ

脇の下を優しく揉んでマッサージしてみましょう。
必要以上に強い力は入れずに、心地よいと感じる力加減で試してみてください。
寝ている間に圧迫されていた箇所をケアすることができます。

・寝る環境を整える

寝違えを起こしやすいような環境で寝ている場合は、症状を早く回復させるためにも改善しましょう。
ベッドや布団は最低限必要な広さを確保し、無理な姿勢で寝ることがないようにします。
枕の高さもこの機会に見直してみるとよいかもしれません。

寝違えを予防するには、首まわりの筋肉や血流を健康に保つことが一番です。
特に首だけにフォーカスを当てるのではなく、全身のバランスを整えることを意識してみましょう。
疲労が蓄積しないように休息を取ったり、生活リズムを整えることも予防手段と言えます。

・軽度の運動

普段から運動をすると筋肉をほどよく使えるため、血行の促進に役立ちます。
首まわりの筋肉の柔軟性が高まると、血流が保たれるため寝違え予防の効果が期待できます。
まずは週に一度でも構いませんので、スポーツやエクササイズに挑戦してみましょう。

また、まとまった運動が難しい場合も、日常で歩く時間を増やしてみる、エスカレーターではなく階段を使うなど簡単なことからチャレンジしてみてください。

・首、肩、腕まわりのストレッチ

首、肩まわりの筋肉が硬くならないように、日頃からストレッチを行いましょう。
肩の筋緊張を解消するには、肩そのものではなく腕から首をストレッチすると効果が実感できることがあります。
壁や床を使って手のひらをべったりと付け、腕の外側や内側を伸ばしてみましょう。
デスクワークが多い方は前腕（肘から手首の間の筋肉）に疲れが溜まることが多いため、特におすすめです。
さらに、肩甲骨を意識して動かす運動も肩こり解消が期待できます。
腕を横に大きく広げ、床と平行を保ったまま身体の前や後ろに向かって動かしてみてください。
より効果を高めたい方は、肘から上を垂直に上げてみると胸の前を大きく開くことができます。

・寝具の見直し

ベッドが狭くないか、枕やマットレスなどの寝具は身体に合っているかどうかを、いま一度確認してみましょう。
寝違えの原因が寝具にある方は、寝る環境を変えることで寝違えの頻度が少なくなることもあります。

・リラックス

就労・作業中など頻繁に身体の力を抜きなおすくせをつけておきましょう。
肉体的な疲れや精神的なストレスがあると、無意識に身体に力が入っていることがあります。
心当たりがある方は、意識して頻繁に身体の力を抜いてみてください。

●波動テープ療法

バランスを整える事で、血流や呼吸を整え、筋肉の緊張など緩和する事で、結果として出ている”痛み”や”違和感”を改善していきます。

●手技

固くなっている筋肉に対して、直接刺激をしゆるめていきます。
筋肉がほぐれることで血流の確保、私生活で身体についた身体のクセなどを改善します。

●ウォーターベット

水の噴射により全身をほぐしていきます、優しい刺激なので受ける際に緊張しずらく、リラックス効果や血流の改善効果があります。

●干渉波

こり固まっている部分に対して電気刺激による収縮と拡張を起こし、血流や緊張を改善します。